Review Capsule Omega-3 untuk Memperbaiki Gejala Asma dan Meningkatkan Kesehatan Tulang : Minyak Ikan
Minyak ikan adalah suplemen berisi lemak atau minyak yang diekstrak dari jaringan ikan. Biasanya minyak ini berasal dari ikan berlemak, seperti herring, tuna, teri, dan mackerel. Namun, kadang-kadang, minyak ikan juga bisa dihasilkan dari bagian hati ikan jenis lain, seperti halnya dengan minyak hati ikan kod. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan makan 1-2 porsi ikan per minggu.
Pasalnya, asam lemak omega-3 pada ikan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk perlindungan terhadap sejumlah penyakit. Namun, jika Anda tidak makan 1-2 porsi ikan per minggu, suplemen minyak ikan dapat membantu Anda mendapatkan cukup omega-3. Sekitar 30 persen minyak ikan terdiri dari omega-3, sedangkan 70 persen lainnya terdiri dari lemak lainnya.
Selain berisi lemak sehat, minyak ikan biasanya tersedia juga mengandung beberapa vitamin A dan vitamin D. Penting untuk dicatat bahwa jenis omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar daripada omega-3 yang ditemukan di beberapa sumber nabati.
Omega-3 utama dalam minyak ikan adalah eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), sedangkan omega-3 dalam sumber nabati utamanya adalah asam alfa-linolenat (ALA). Meskipun ALA adalah asam lemak esensial, EPA dan DHA dilaporkan memiliki lebih banyak manfaat kesehatan.
Secara garis besar berikut ini adalah beragam manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang bisa dipetik:
- Mendukung kesehatan jantung
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Melansir Health Line, studi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.
- Membantu mengobati gangguan mental tertentu
Otak manusia terdiri dari hampir 60 persen lemak, dan sebagian besar dari lemak ini adalah asam lemak omega-3. Oleh karena itu, omega-3 sangat penting untuk fungsi otak normal. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah.
- Membantu menurunkan berat badan
Suplemen minyak ikan dilaporkan dapat meningkatkan komposisi tubuh dan faktor risiko penyakit jantung pada orang gemuk. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan, yang dikombinasikan dengan diet atau olahraga, dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan.
- Mendukung kesehatan mata
Seperti otak, mata juga mengandalkan lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup omega-3 memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mata. Selain itu, kesehatan mata cenderung mulai menurun di usia tua yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia (AMD).
- Mengurangi peradangan
Peradangan adalah cara sistem kekebalan tubuh melawan infeksi dan mengobati cedera. Namun, peradangan kronis dikaitkan dengan penyakit serius, seperti obesitas, diabetes, depresi, dan penyakit jantung. Mengurangi peradangan dapat membantu mengobati gejala penyakit ini.
- Mendukung kesehatan kulit
Kulit Anda adalah organ terbesar di tubuh Anda, dan mengandung banyak asam lemak omega-3. Kesehatan kulit bisa menurun sepanjang hidup Anda, terutama saat usia tua atau setelah terlalu banyak terpapar sinar matahari. Konon dikabarkan, ada sejumlah kelainan kulit yang mungkin mendapat manfaat dari suplemen minyak ikan, termasuk psoriasis dan dermatitis.
- Mendukung kehamilan
Omega-3 dilaporkan termasuk senyawa yang sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan awal janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk bisa mendapatkan cukup omega-3 selama kehamilan dan saat menyusui. Suplemen minyak ikan pada ibu hamil dan menyusui dianggap dapat meningkatkan koordinasi tangan-mata pada bayi. Mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan dan menyusui juga dipercaya dapat meningkatkan perkembangan visual bayi dan membantu mengurangi risiko alergi.
- Mengurangi lemak hati
Penyakit hati kini semakin umum terjadi, terutama penyakit perlemakan hati non-alkohol (NAFLD), di mana lemak menumpuk di hati akibat berbagai hal, termasuk virus hepatitis, resistensi insulin, pbat dan racun, termasuk diet atau pola makan yang buruk. Dalam hal ini, suplemen minyak ikan dilaporkan dapat meningkatkan fungsi hati dan peradangan, yang dapat membantu mengurangi gejala NAFLD dan jumlah lemak di hati penderita
- Memperbaiki gejala depresi
Studi menunjukkan bahwa minyak ikan dan suplemen omega-3 dapat memperbaiki gejala depresi. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak yang kaya EPA membantu mengurangi gejala depresi lebih dari DHA.
- Meningkatkan perhatian dan mengatasi hiperaktif pada anak
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) atau gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas adalah gangguan perilaku yang ditandai dengan kesulitan untuk fokus dan hiperaktivitas yang umumnya terjadi pada anak-anak. Mengingat bahwa omega-3 merupakan proporsi yang signifikan dari otak, mendapatkan cukup banyak nutrisi ini mungkin penting untuk mencegah gangguan perilaku di awal kehidupan seseorang. Suplemen minyak ikan dapat meningkatkan persepsi hiperaktif, kurang perhatian, impulsif, dan agresi pada anak-anak. Ini mungkin bermanfaat bagi pembelajaran kehidupan dini.
- Membantu mencegah gejala penurunan mental
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak Anda melambat, dan risiko penyakit Alzheimer meningkat. Dalam hal ini, orang yang makan lebih banyak ikan dilaporkan cenderung mengalami penurunan fungsi otak yang lebih lambat di usia tua. Namun, penelitian tentang suplemen minyak ikan pada orang dewasa yang lebih tua belum memberikan bukti yang jelas bahwa suplemen tersebut dapat memperlambat penurunan fungsi otak. Meski demikian, beberapa penelitian yang sangat kecil telah menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa dan kelompok lanjut usia (lansia).
- Memperbaiki gejala asma dan risiko alergi
Alergi dan asma adalah dua jenis gangguan yang sering ditemui pada anak-anak maupun orang dewasa. Dalam hal ini, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengurangi gejala asma, terutama di awal kehidupan. Dalam sebuah ulasan di hampir 100.000 orang, asupan ikan atau omega-3 ditemukan dapat mengurangi risiko asma pada anak-anak sebesar 24-29 persen. Selain itu, suplemen minyak ikan pada ibu hamil dapat mengurangi risiko alergi pada bayi.
- Meningkatkan kesehatan tulang
Selama usia tua, tulang dapat mulai kehilangan mineral esensial, membuatnya lebih mudah patah. Ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis dan osteoartritis. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 juga bermanfaat. Orang dengan asupan omega-3 dan tingkat darah yang lebih tinggi mungkin memiliki kepadatan mineral tulang (BMD) yang lebih baik.
Sumber : https://health.kompas.com/read/2021/04/12/060700168/13-manfaat-minyak-ikan-untuk-kesehatan?page=all
